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小恩目前因工作和家庭忙碌,

擠不出時間去上芭蕾課,

不過還是都非常注意芭蕾的大小事,

也歡迎芭蕾同好多來我家留言分享^^


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To: Elsa~後腰強化練習

老師教的後腰強化:
(我上過的兩個老師都有類似的後腰訓練)


趴在地板,
雙手在背後伸直交握,
上半身向後上方抬起,
連續做20次,
做完後上半身hold在半空中,
雙身往前上方延伸停留15秒。
秒數都可以依個人需求增減次數~
一開始可以找人幫你壓住腳,
或是利用櫃子底的縫隙,
做起來會比較容易些。


我在家的下腰練習:


先充份的暖身,
扶牆或椅子或矮櫃等安全不移動之物下腰,
重點在於"正的"下、"正的"上,
下的時候手帶腰,
上的時候不要急著上半身要拉上來,
慢慢的從腰、背上來回原位。


背部的筋鬆開後,
躺地做"拱橋"動作,
會發現整個背超有彈性的~~^^


話說...
上半行的肌力要怎麼練呢= =?
軟趴趴的hold不住真煩...




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